Na een decembermaand vol gezelligheid, eten, borrels en misschien iets minder slaap, is januari hét moment om weer even op de reset-knop te drukken. Geen strenge regels, crashdiëten of sportschema’s waar je na een week al geen zin meer in hebt, maar kleine, haalbare stappen die je helpen om je weer fit en energiek te voelen.
1. Kies voor één extra gezonde gewoonte per dag
In plaats van alles tegelijk anders te willen doen, werkt het veel beter om klein te beginnen. Eén extra gezonde gewoonte per dag is al een mooie stap.
Denk bijvoorbeeld aan:
- elke dag een stuk fruit extra
- bij één maaltijd per dag extra groente
- standaard een flesje water bij je hebben
- elke dag 10 minuten wandelen, ook als het druk is
Door het klein te houden, is de kans veel groter dat je het volhoudt en voel je je al snel beter.
2. Maak bewegen leuk
Massaal naar de sportschool in januari, en in februari is het weer rustig: herkenbaar? Beweging volhouden lukt beter als je iets kiest wat je echt leuk vindt.
Een paar ideeën:
- Wandel een rondje met een collega in de lunchpauze.
- Zet thuis je favoriete muziek aan en dans 10 minuten in de woonkamer.
- Fiets wat vaker in plaats van de auto te pakken.
- Kies een workout of yogales via YouTube die nét zo lang duurt als jij tijd hebt.
Tip: plan beweegmomenten in je agenda alsof het afspraken zijn. Dan schuif je ze minder snel aan de kant.
3. Eet ‘normaal’ in plaats van extreem gezond
Na de feestdagen is de verleiding groot om “alles om te gooien”. Maar vaak is het helemaal niet nodig om streng te diëten; terug naar normaal eten is al een enorme winst.
Zó maak je het eenvoudig gezonder:
- Vul je bord voor de helft met groente.
- Kies vaker voor volkoren (brood, pasta, rijst).
- Bewaar snoep en snacks voor een bewust moment, in plaats van de hele dag door te snoepen.
- Drink meer water en minder frisdrank of alcohol.
Je hoeft niet perfect te eten om je gezonder te voelen; een paar slimme keuzes per dag maken al verschil.
4. Pak je rust: slaap en schermtijd
Gezond beginnen betekent ook: beter uitrusten. Slapen is misschien wel de meest onderschatte “gezonde gewoonte”.
Een paar simpele aanpassingen:
- Probeer rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
- Leg je telefoon minimaal een half uur voordat je gaat slapen weg.
- Maak een korte avondroutine: douchen, een boek, kop thee, wat jij fijn vindt.
- Gun jezelf af en toe een avond zonder planning, zodat je echt kunt bijkomen.
Als je meer rust hebt, heb je meer energie om gezonde keuzes te maken.
5. Wees niet te streng voor jezelf
De ene dag eet je supergezond, de andere dag eindig je met chocola op de bank en dat is oké. Gezond leven gaat niet over perfect zijn, maar over de lijn van het geheel.
Onthoud:
- Een minder gezonde dag maakt je nieuwe start niet “stuk”.
- Je kunt elke dag opnieuw beginnen, ook op woensdagavond.
- Kleine stappen die je volhoudt, zijn veel waardevoller dan grote plannen die je na een week loslaat.
Gun jezelf wat ruimte en vier ook de kleine successen: die extra wandeling, dat glas water, dat bord vol groente.
Met deze 5 tips geef je jezelf een gezonde, maar vooral haalbare kickstart van het nieuwe jaar. En die gezonde gewoontes? Die neem je natuurlijk ook gewoon mee naar Winter Fair op 6, 7 & 8 november: na een dag vol gezelligheid, inspiratie en verwennerij is het extra fijn thuiskomen in een ritme dat goed voelt.
